女子三年增肌54斤,一身健美肌肉不输男子,正准备复兴女子健美

女性时尚2018-07-10 16:04:43
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说到健美是体育项目中的一个非常小的分支,不过近几年来国内对男子健美事业的发展相对有所提升,但早2014年后女子就取消了健美比赛,更多的是男子参加健美比赛,今年更是迎来了男子健美比赛公开赛,全民投票的方式,不知道今年的冠军会花落谁家?

说到女子健美,他们的肌肉也非常的震撼一点也不输于男子健美比赛,看看图中这位健美肌肉女,名叫特里萨·伊娃西科,是美国IFBB著名的女子健美选手,虽然在加入IFBB没多久女子健美项目就取消了,但她依然坚持健美。

特里萨,从小就喜欢运动,是一个特别活泼的女孩子,所以长大她选择这份职业也和她从小的性格有关,在毕业后她来到了第一家健身房做起了前台,她并不想做这个工作,只不过和健身有关的事情她都要接触从最基本慢慢的她开始接触到相关的健身运动,在那里认识了他现在的丈夫,就是图中的这位男子。

丈夫是当地的健美冠军,也是健身房里的健身教练,在特里萨想打健美比赛前期,是在丈夫的帮助下她努力从115磅飙升到175磅,三年的时间增长了60磅(54斤),不得不说她的努力证明了自己的存在。

2011年特里萨在NPC比尔格兰特经典赛中获得重量级第一名和总冠军,2014年美国NPC冠军赛 重量级获得第二名并获得IFBB职业卡。

但这不久之后奥赛女子健美比赛被取消了,她的梦想无法实现,但她现在依然坚持健美,并在2015年还开了自己的第一家健美工作室,准备为女子健美比赛做复兴。

要想参加身体肌肉的训练,腿部肌肉训练是少不了的,所以日常在训练过程中腿部肌肉是训练中的重点。

动作一:体后深蹲

这个动作是练习腿部肌肉中的王牌动作,要想增加腿部肌肉维度这个动作是少不了的,在每次热身训练过程中做到二到三组,每组做到10次。

动作二:硬拉

健身三大项,硬拉其主要是练习我们的背阔肌力量,背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼,你的下背部(后腰)竖脊肌会变得异常发达和强壮。

动作三:臀桥

这个动作是练习我们的臀部肌肉及核心肌肉,对提升身体的核心肌肉非常有帮助,想好身体的每一块肌肉,核心肌肉一定要加强同时动作要做到位。

动作四:双腿前屈伸

这个动作也是练习我们的腿部肌肉,特别是对股四头肌的训练有很好的帮助,在双腿达到最高点时停留一下,并慢慢的放回原来的位置,每次做到12-15次,分组完成。