每天咋做运动就管用?别说我想运动可就是没时间

女性时尚2018-07-12 13:31:33
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如果查查血糖、测测血压,十个人中至少有一两个不正常,每年55万人因心脑血管意外猝死的悲剧,千万别说不会发生在自己身上,特别是中青年人已经成为了最高危的人群,越来越多的研究证实,饮食不合理、缺乏运动是现代人最主要的致病致死原因。

常年坚持运动的人,心脑血管意外发生的风险可降低三分之一;而懒得动的人,发生心脑血管疾病及猝死的风险将增加百分之二十

经常听到有些人说:"我也想运动,可就是抽不出时间",看似很有说服力的理由,其实不过是放纵自己生命的借口,因为能给自己身体带来好处的运动其实很简单:

每天30分钟的有氧运动,快走、慢跑、踏步车、跳绳、踢毯子、广播操,只要是能动起来的都可以

每周150分钟的有氧运动,天天运动做不到,以周来统计运动时间,也算是有效运动

每周75分钟剧烈运动,从每周10080分钟的时间中拿出75分钟,打打篮球、踢踢足球,也不是不可以

简单吗?可还是有人做不到,那就再来简化一点,每次有氧运动时间不少于10分钟,全天累计达到30分钟或是每周累计达到150分钟,难道还做不到吗?

如果还做不到,唯一的结果只能是等着进医院吧,如果此时有了触动,有一个好消息告诉你,只要愿意动起来,什么时候开始运动都不晚,只不过要达到有氧运动的要求:

运动后后背发热额头出汗,就这么简单!