憋气发力会引发意识丧失?

女性时尚2018-10-05 17:56:20
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每个健身达人,都是从健身房小白开始的。而且第一次步入健身房力量训练区时,看到五花八门的器械,十个有九个是一脸懵,然后学着别人的样试着各种动作。我记得第一次在健身房做哑铃上斜卧推时(后来才知道这个动作叫这个名字),由于重量过大,动作不正确,差点受伤。幸好有一位热心的哥们帮了我一把。

从后来长时间的健身体验来看,力量训练要掌握的安全细节要比有氧运动多许多,不做了解、乱练一气,很容易受伤或出安全事故。新手如果能掌握好以下这些基本的细节,那么力量训练的安全性和健身效果就有了很好的保证。

1-循序渐进,不要超过能力范围追求大重量。

循序渐进是常识,但一看到别人训练的大重量,就让许多人头脑发热,似乎不用大重量训练很丢人,或者认为我也能做到。更多的健身新人则想当然地认为,重量越大、效果越好。但事实并非如此,动作的质量是第一位的,在保证质量的前提下,提升重量才更有意义,而且也是更安全的做法。2-进行大重量训练前,要进行轻重量尝试,使用腰带等护具。

新手缺乏经验和准确自我评估的能力,所以对于训练重量没什么概念。但即便是老手,每次训练身体状态的好坏(包括一个阶段的身体状态感受,可能正处于低潮),也会影响当下的训练水平,比如上次能轻松使用的重量,今天感觉力有不逮。这时,最好先减重,用小重量尝试一下,新手则要检查动作是否到位、正确。在做深蹲、硬拉等动作时,也可以考虑使用腰带、护腿等护具。

3-充分进行热身准备。

无论当天准备练什么内容,至少10分钟的热身是必要的功课。在最严寒的冬季,哪怕室内有暖气空调开放,训练者也需要进行热身,而且时间应该更长,甚至达到20分钟以上。目的很简单,激活身体状态,让肌肉、关节、内脏都做好进入训练的准备。否则,很容易在后续的训练中受伤。冬季力量训练时,甚至在正式训练过程中,也需要通过再次或多次穿插热身,让身体保持热度与活力。4-使用杠铃架和锁扣。

使用有滑轨的杠铃架进行深蹲和卧推训练,即便没有人保护基本上也是安全的。但要注意,将安全锁事先设置好,这样即便有失误,金属杆也会被安全锁挡住。此外,在进行杠铃自由深蹲、农夫架行走或硬拉、杠铃二头弯举等动作时,也要记得使用锁扣将杠铃片固定,避免使用过程中滑脱。

5-大重量有人保护。

无论你多有把握,大重量时应有人进行保护。最好是让有经验的的人提供训练保护,比如健身达人或健身教练。如果你能和有经验的健身搭档一起练,那就能很好地解决这个问题。网上见到的一些恐怖的健身训练事故,不是由于重量过大,就是由于保护不到位。6-正确呼吸,不要憋气。

发力时呼气,恢复动作、放松或放下器械时吸气,而不要憋气。比如负重深蹲时,发力站起时呼气,下蹲时则呼气。憋气严重时,可能会让人丧失意识。这条看似简单的呼吸原则,新手仍需要在开始健身阶段进行有意识的训练,慢慢就可以掌握,而无需刻意去注意了。憋气时,肺组织内充满空气,而胸廓回压,因而造成胸腹内压陡然升高,引发肺循环困难,同时由于挤压又引发回心血量减少,导致暂时脑血液供应不足。所以,普通健身爱好者、训练水平低的运动员,如果在使用器械进行负重训练时憋气,轻则头晕眼花,重则丧失意识,引发训练事故。

7-学习和储备运动健身知识。

即便请了私人教练带领你上课,作为一个想长期健身的人来说,最好也能自己主动学习和储备一些运动健身的知识,而不是完全地听别人说。零星听来的知识,难以有效地系统组织起来,并在实践中进行尝试、反馈和调整。健身知识学得得越多、实践得越多,越能找到适合自己的训练方法,训练也就更安全、有效。比如,深入学习韦德训练法则,就能更好地掌握不同水平和训练阶段中,对于重量如何来把握(当然韦德训练法则不仅仅讲了重量问题)。

作为普通人,多数人并不是为了参加健美先生评选,只是想让自己通过健身变得更健康、更美,而这一切都要以训练安全为前提。安全,才能让你享受健身的乐趣!

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