彻底告别拖延的恐惧和焦虑!

女性时尚2018-10-10 16:29:26
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“2018年你的假期已欠费,无法充值”。

随着十一七天小长假的结束,大部分人都要很快投入到学习、工作当中。也许还有些人因为假期没有休息够,没心情上班,甚至还有茶饭不思、身心俱疲等情况,焦虑抑郁啊!其实,这就是所谓的“拖延症”,回归工作的你,是不是也存在这样的情况呢?

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明日复明日

明日何其多

既然那么多

不妨再拖拖

自我安慰

我们经常安慰自己:今天很累了明天再做吧,明天再去总结,反正还有时间,明天、明天、明天……

最后就在这样的循环中,什么也没有做成。

拖延症其实不是一种病,而是一种决定,一个自己的决定。决定马上做一件事,还是稍晚一点,就像大脑在自己辩论一番。

拖延症在人们日常生活中非常常见。比如早上起床,明明快到七点半要起床了,在心里告诉自己再睡一分钟,一分钟就好。

于是,就这样眼睛一睁一闭感觉过了一个世纪到八点了,然后就迟到了。

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其实拖延症并不是病,而且自古就有,比如“春来不是读书日,夏日炎炎正可眠。秋有蚊虫冬有雪,一心收束待明年。”话说古人连“懒”都表现的这么文艺,在下佩服佩服。

然而,拖延症却从来没有像今天一样如此大面积的在年轻人之间蔓延,程度有轻有重,但几乎无一幸免,似乎成了一个时代都逃脱不了的癔症。

克服拖延症我有招

没有人能对拖延症免疫,拖延症就在我们身边,有些人甚至比其他人还要严重。今天,我就从科学的角度解析拖延症,并提供一些可行的建议帮助你克服拖延。

首先皮尔斯·斯蒂尔描述了一个公式帮助我们理解拖延症。

他认为动力等于期望乘以价值,再除以分心乘以回报延迟的时间,所谓动力也就是你对这项任务的意愿,本质上来说就是拖延症的反义词了,分解一下这个等式,期望也就是你对任务获得成功的信息,以及获得预期回报的程度,你越想完成好这项工作,也就越不会拖延。

价值也就是你对整个任务感到愉快的过程,以及你有多享受完成任务后的回报,你从这项任务中或是任务完成后的奖励中得到的越多,你就越有可能马上投入到其中去,冲动指的是在完成任务过程中,你容易分心的程度。

现在,让我们一起来克服拖延,拒绝拖延。

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戒了吧!拖延症

人生有限,拒绝拖延!

向拖延宣战,

彻底告别

拖延的恐惧和焦虑!

这里,总结出7点实用技巧,帮你轻轻松松拒绝拖延症!再也不用去找度娘了!

一、了解自我

弄清楚拖延症如何影响你的生活,思考它所引起的不良习惯,自我剖析预防自卑心理,有助于理解拖延症发生原因。

二、合理安排时间

预估任务完成时间,合理安排,必要时可在手机上设置“提醒”,这个方法更有效的改善工作质量,避免压力。

三、按时递交工作成果

列出你确定完成的任务,每完成一项,勾选一项,形成一种规律。

四、高效率的工作环境

不要在让人分心的地方学习,比如电视机旁,或者你旁边有人在干扰你,例如打“王者荣耀”、“吃鸡”等嘈杂环境下。

五、可行性目标

设置合理可行的目标,罗马不是一天建成的,避免不现实的目标给自己带来负面情绪的影响。

六、凡事只做一次的决心

这能逼使自己做事的时候更用心,更周全,因为知道只有一次机会,如此便锻炼出高效率的处事能力。

七、给自己设定一个奖励

对于克服了拖延症,成功完成一件事情,给自己设定奖励,可以激励自己更好更快地去做这件事。例如奖励自己一个礼物,一顿丰盛的大餐等等。

总之,是给自己动力去克服自己的陋习。