瑜伽运动越精准,效果越好

女性时尚2018-11-04 16:52:52
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针对腰部练习瑜伽有很多种,尤其是胯下拉伸,当然了,在这个过程中一定是很疼痛,有这种感觉,正好能够说明你在改变,千万不要放弃,你做的瑜伽运动越精准,效果也就越好,赶快调整好心情跟小伴一起运动起来吧!

胯下的拉伸主要针对于腿部塑形,如果你是脂肪腿或是肌肉腿练习这些体式,保证你一个月的时间就有改变,坚持的时间越久,效果也就越好。

坐姿单腿绕头式

考虑到很多朋友们都是新手,所以第一个体式先让大家热身一下,把体内的血液调动起来,韧带也拉伸开来。腿部弯曲,臀部直接坐在脚掌上,另一条腿在空中,手臂伸出去抓住脚掌,拉伸侧面腰部,另一个手臂放在体侧。

胯部的拉伸不可操之过急,不是一天能够练成的,每天都增加一点难度,循序渐进的可以减少很多疼痛感,不会对瑜伽产生不必要的心理阴影。

神猴式

想要瘦腿最需要的就是一字马了,拉伸腿部韧带绝对少不了这个体式,不过刚开始的时候有疼痛感是很正常的,坚持住就是胜利。两条腿前后打开,呈一条直线用力紧绷住不要失去平衡,身体挺直两个手臂放在头顶上方合实。

腰部瑜伽有那么多,今天给大家推出的都是经典中的经典,经过了层层筛选,最终选出了这些个体式,每一个效果都很好,千万别错过任何一个。

圣玛丽琪一式

刚看到这个动作,大多数人都会直接翻过去吧!其实只要提前拉伸好韧带,这种体式很轻松就可以完成,并不像视觉上那么难。单个手臂与腿部伸直支撑地面,另一条腿抬到空中弯曲,手臂伸到两条腿中间的位置,抓住脚尖。

练习瑜伽不要只局限在那几个体式里面,可以自己增加难度,创造一些适合自己的体式,不断的创新才会让自己不断的进步,对瑜伽更感兴趣。

侧角扭转式

弓部效果非常多,既可以拉伸腿部韧带,还可以增强大腿上的肌肉,而且效果很柔和不至于疼到无法忍受。两腿弓部张开,前腿支撑住,身子弯曲靠近,贴在大腿上,两个手臂绕过大腿在背后抓在一起,颈部也转向空中。

练习瑜伽最重要的一点就是不能偷懒,必须要把动作做到位,一点点的偷懒可能会影响整体的效果,这可不是小伴吓唬大家。更多精准的训练才能更好的帮助你,锻炼更多的效果。

单腿脊柱前屈伸展式

又来了一个腿部一字马,不过这个体式是伴随着拉伸腰部韧带一同进行的,难度增加了很多,不知道你们能不能接受。两条腿在空中分开在一条直线上,两腿不可以有任何弯曲,腰部向下弯曲,两个手臂伸直支撑,背部夹紧。

小伴把动作难易程度交叉设置,这样可以放松心情,也能增加一些自信心,激发大家的斗志可不要浪费了小伴的一片心意啊!

单腿站立平衡式

如果上一个动作你觉得低头会脑袋发晕的话,就学习这个体式,两个动作相差不多,这个更为简单一些。两腿缓慢打开,伸向空中的腿要控制好平衡,两腿呈一字马之后,身体靠近上面的腿,并且两个手臂弯曲放在背后抓紧。

在所有的健身运动之中,只有瑜伽是百变多样的,其他的运动时间久了都会产生厌烦,而瑜伽绝对不会有这种情况产生,因为每天都是不一样的。

总之锻炼的方式有那么多种,大家每天尝试一种都能够学习很久,可不要贪心啊,要把每一个体式都学会之后,才可以进行新的体式学习。