吃饭做到这3点,自然能瘦下来!

女性时尚2018-11-04 16:53:28
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小张小时候体弱多病,整个人瘦得只剩皮包骨了,爸妈为了小张的身体没少操心,为了让小张有一个好身体,爸妈给小张买了各种营养品,可小张就是不见长肉。

不过后来到了高中的时候小张不知怎么回事开始长胖了,看着女儿日渐饱满的脸颊,可把小张爸妈给高兴坏了。可是慢慢地小张发现,自己的体重好像越发不受控制了,以前的瘦子都快成了一个大胖子了。

到了大学的时候小张的体重已经达到了一百二十多斤,小张哥哥说:“现在爸妈可不用在担心你身体不好了,你这比我都重了,你说说你到底偷偷吃了些啥?胖成这样了!你看你以前的照片,再看看你现在简直判若两人。”其实要说长胖的原因,小张自己也不是很清楚,估计是高中的时候喜欢吃零食,有时下晚自习饿了,还会再来一碗泡面。

不过现在不是追究为什么长胖的原因,现在最重要的是要减肥。为了能健康瘦身,小张每天都在做着各种运动。不过小张也知道光靠运动是不够的,吃饭也需要特别注意,不过应该注意的有哪些呢?

1.饭前喝一杯水

吃饭前喝一杯水,在减少饥饿感的同时,还可以减少进食量,因为人的胃容量有限,先喝了一些水,占去了胃里面的一些容积,吃的自然就少了。人体摄入的热量少了,想要瘦下来就变得更加轻松了。当然不喝水的话,也可以选择和一些清淡的汤,同样能达到减肥的效果。

2.吃饭时细嚼慢咽

一顿饭用20分钟的时间是有利于身体的消化,因为人体吃饱这个“信号”需要一定的时间才能传达到大脑,吃饭太快,大脑没有反应时间,就会让你不自觉多吃了一碗,摄入更多的热量,所以为了能减肥吃饭时要细嚼慢咽哟!

3.饭后站立20分钟

很多人吃完饭就喜欢坐在沙发上休息一下,更有甚者直接就躺到了床上,这样做不长胖才怪呢。因为饭后坐着或者躺着,不但会阻碍肠胃的消耗,还会让你拥有小肚腩。所以饭后还是多站一会儿更好,因为这样可以加速食物消耗,促进身体热量的分解,有助于减肥。