公认的6大女性塑形动作

女性时尚2018-11-04 16:58:20
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现代女性越来关注自己的体型,S型完美身材是每个爱美女性的追求。于是,塑形运动越来越受女性的追捧。以下这套动作,是经典的塑形运动,难度适中,只要坚持练习,每个人都可以拥有完美身材哦~

每个动作3-4组,每组坚持30秒,或者做15-20次。组间休息30秒,一起来看看~

动作一、

注意事项:靠墙静蹲,非常适合腿部肌肉力量不强的女性,以墙为支撑,可以减少膝盖的压力,主要塑造腿部完美的线条。注意膝盖夹角90度,小腿垂直于地面,大腿平行于地面。膝盖不要内扣,膝盖要对着脚尖。

动作二、

注意事项:两脚分开与肩同宽,脚尖自然朝前。双手伸直抬到与肩同高。吸气臀部后移,屈膝,膝盖沿着脚尖的方向慢慢下蹲,蹲至大腿与地面平行。呼气起身还原。

动作三、

注意事项:两脚分开前后站立,前侧脚掌着地,后侧脚尖着地。下蹲的时候注意两个膝盖的角度,膝盖的角度为90度。腰背挺直,往天花板方向延伸。

动作四、

注意事项:两脚分开约一个拳头距离,脚后跟距离臀部约 一个拳头距离。手臂伸直,手掌放在大腿前侧。呼气,腹部收缩,上背部离开地面,手掌触碰膝盖。此时下巴微收,眼睛望向斜上方45度。注意头部不要过度抬起。

动作五、

注意事项:标准的平板支撑:肘关节放在肩关节正下方,两小臂朝前方且相互平行。脚尖点地,脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部、臀部和脚后跟在一条直线上。腹部收紧,不塌腰。

动作六、

注意事项:手掌在肩关节正下方,胸部两侧。双膝跪地。腹部收紧,不塌腰,不撅臀。吸气,手臂屈肘,身体下放,直到下降到大臂与背部在一个平面即可。呼气手臂发力,手臂伸直还原。注意要挺胸,不要耸肩。

这就是经典的女性塑形动作哦,爱美的女性赶紧跟着练起来吧~