这些瑜伽体式更安全有效!

女性时尚2018-12-03 08:12:48
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瑜伽练习中,我们经常会谈到核心,不懂人体解剖的人,可能没有意识到核心的重要性,核心到底有多重要?

人体核心的功能是连接上下肢,稳定躯干,稳定腹压,如果你的核心不稳定,四肢再发达,也无济于事,从某种程度上来说核心可以直接决定运动功能的强弱。

一提到练核心,很多人就想到了仰卧起坐,但是在此小编,要郑重的提醒各位伽人,不要再用仰卧起坐来练核心,

据调查显示,很多人在做仰卧起坐的时候,因为做的姿势不正确,不仅把腰和背部以及颈椎练伤了,而且还没有任何加强核心的效果。

其实,练习核心,并不一定要做仰卧起坐,瑜伽练习中,有很多体式都可以很好加强核心,同时避免伤害腰背部,效果还是一级棒的,一起来看看吧:

1.平板支撑式

呈俯卧姿势,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,身体伸直,头、肩、胯、踝保持在同一平面。这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。

2.俯卧撑

身体从肩膀到脚踝保持一条直线,双臂放在胸部位置,双手相距略宽于肩膀。用2到3秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面,胸部距离地面约2~3公分时,双手用力撑起,回到起始位置。

3.单腿单臂支撑式

一条腿弯曲,膝盖撑地,另一侧的手臂则支撑着上半身,然后无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直,然后尽量延伸,保持一段时间后换边。

4.深蹲式

双脚分开与肩同宽,脚尖向外,后背挺直。大腿与地面平行,膝关节与小腿呈90度。

【注意:膝盖不要超过脚尖。】

5.仰卧伸腿展臂式

平躺,双腿弯曲,双手触碰膝盖。一条腿伸直,相应的手臂也向反方向延伸,另一条腿弯曲,手触膝盖,两侧交替运动。

6.单腿下犬式变体

双手、一只脚撑地,另一条腿抬起,身体挺直。腿部弯曲,尽量触碰自己的鼻子,然后撑地,换另一条腿运动,交替循环练习10-15次。

7.侧板式

侧卧在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,单手支撑在身体侧下方,慢慢伸直支撑的手臂,身体躯干和腿部呈直线,伸直在空中的手臂并五指分开,目光看向天花板,保持5个呼吸后换另一侧