解锁三个动作,助你练成双力臂

女性时尚2019-01-27 15:54:25
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对于身材矮小的人来说,练习双力臂是轻而易举的,但是双力臂又偏偏是男性朋友所喜爱的一项运动,换句话说,当代大多数男性身材比较高大,体重较重,练习双力臂相较于身材矮小的人来说是比较困难的。

很好的基础是身材高大的人练习双力臂必备的一种能力,如果在基础不好的前提下练习双力臂,很有可能会对练习者的手腕、双臂、肩膀等造成意想不到的伤害。

小编有三个新鲜解锁的练习双力臂的基础动作提供给大家,没有基础的人,可以通过练习这三个动作提高基础能力,有基础的人,可以通过练习这三个动作巩固基础。

1、L型引体向上

很多健身高手或者健身教练都会建议你用摆浪引体或者撞腹引体来作为双力臂的基础训练,但是大家往往忽略了一个重要的地方,就是摆浪引体或者撞腹引体主要依靠自身的惯性维持,因此,不会对练习者的臂力有很大幅度的提升。

L型引体向上会让更多的腹肌和肩部的肌肉参与其中,减少自身惯性的参与,让自身的力量以及臂力能够得以大幅度的提升。因此,相较于其他类型的引体向上来说,L型引体向上可以做十个,就可以满足双力臂练习的基础要求了。

2、单杠屈臂撑

单杠屈臂撑又称为单力臂,即单杠以上部位的练习。练习双力臂时最难的一个环节就是翻腕立杆,这是大多数人练习双力臂的瓶颈,练习者的手腕不够稳定以及肱三头肌力量不够是做不好动作最重要的因素。 如果手腕部以及肱三头肌力量不够的话,做动作时就可能导致脱手摔伤。

3、悬吊摆杠

悬吊摆杠是用来弥补单杠屈臂撑的不足之处的,它可以让练习者学会用臀部来调节人体的重心,也可以让身体处于稳定的状态,让你练习双力臂的动作变得更标准。