增肌期间瘦人为何总是吃不胖?

女性时尚2019-01-27 15:56:39
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增肌期间瘦人为何总是吃不胖?相信很多人在增肌期间遇到过,如果要彻底解决这个难题,首先我们要找到问题的根源,到底是什么原因导致你怎么吃都胖不起来呢?下面我们一起聊一聊。

一、为何吃不胖的关键点:

1.新陈代谢很快。很多人听说过瘦是因为新陈代谢快导致的,新陈代谢快应该如何理解呢?新陈代谢可以分为:分解代谢与合成代谢。简单说,分解代谢就是吃进去的东西,比如脂肪、碳水等被分解的过程叫分解代谢。合成代谢就是这些被分解后的营养物质,重新被身体重组利用的过程。一般吃不胖的人分解代谢都要大于合成代谢,导致更快的消耗热量,所以吃很多也供不应求。

2.吸收不好,肠胃功能弱,有消化道疾病。

二、针对以上两点,要如何做才能长肉?

训练方面,有很多瘦人越是瘦却越要做大量有氧。建议瘦人减少有氧甚至不要做有氧减少热量消耗。器械训练建议瘦人缩短训练总时长,在45分钟左右为宜,不要长时间消耗大量能量。

不要熬夜,尽量舒缓情绪不要精神压力很大,这两种情况都会影响到消化吸收功能。

三餐一定要规律,如果实在不能按时吃饭一定要随身带一些食物作为补充,不要长时间不进食,过度饥饿,避免吃甜、粘、酒、咖啡、硬、辣等刺激性食物,这样会导致吸收不好加重肠胃负担。

对于吸收不好,肠胃功能较弱,怎么也吃不胖的人来说,要仔细做好自己的饮食,有很多瘦人胃酸少、胃动力不足,吃一点东西就有胃部胀气的感觉,可以用比较容易消化的淀粉类食物增加消化液的分泌(比如白米、小米、山药等)配合一些膳食纤维、维生素、蛋白质、好脂肪比较高的食物(比如坚果、燕麦、糙米等),以此增加整体热量以及提供更好的营养。建议大家可以用白米搭配粗粮、薯类煮粥,配合一些蛋白质食物比如鸡蛋一起吃。

不要为了增加热量而吃油炸等垃圾食品,瘦人更应该食用健康营养的食物。