这几个动作,让你在家中也能练出肌肉身材

女性时尚2019-04-11 17:12:11
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现在生活规律的快速化让许多的人没有时间去做自己喜欢做的事情,下班之后身心疲惫躺在床上,什么都不想做。因此健身房中很少能看到上班族的影子,但是想在空闲时间不去健身房健身该怎么办呢?不用怕,只要你有一个哑铃。对只要一个哑铃你就能锻炼到全身大部分的肌肉,在家中也能练出一个肌肉身材!

到底该如何做呢?接下来就讲一讲在家中如何利用哑铃来做到最佳的训练效果。

1.深蹲

在塑造自己的肌肉身材中,自己的腿部是万万不能忽视的。而在众多练腿的动作中,深蹲是最有效的动作之一,并且这个动作在任何地方都能做,包括你的家中。在深蹲的时候可以选择自重深蹲也可以选择哑铃负重深蹲,这样的话就能加大对肌肉的刺激,从而促使肌肉的生长。这个动作主要是锻炼你的下半身的肌肉,包括腿部、臀部。

2.直立推肩和直立弯举

这两个动作可以连续起来做,自己在弯举之后接着讲哑铃举到自己肩膀的上方来进行推肩。这种训练仅仅要求你要有两个哑铃,对于你力量的要求很小。将这两个动作连续起来就能将对肌肉的刺激最大化,同时刺激手臂和肩部的肌肉。

3.单臂哑铃划船

这个动作主要是锻炼自己的后背,是一个经典的练背动作。对于一些力量达不到要求的健身者来说这种训练方式很适合,因为即使你选用了大重量哑铃,在划船中对腰部的压力很小,很好的防止腰部受伤,除此之外,哑铃在这个动作中的行程明显会增大,因此对背阔肌的刺激也就会明显增大。

介绍完在家中能做的训练之后,就要看你自己的努力了。虽然家中的健身条件比不上健身房中的,但是只要你肯下功夫,不管通过什么动作你都能练出一个标准的肌肉身材!