多练这些瑜伽动作,让小腹更具线条美

女性时尚2019-04-11 17:12:32
0

每个女人永远都觉得自己身材不够苗条,以减肥为终身目标,其中腹部和腿部是最容易堆积脂肪和赘肉的,现如今上班白领工薪族么,在办公室长时间维持一个姿势地工作,生活忙碌缺乏运动,上半身的肌力尤其弱,脂肪和赘肉就特别容易积聚在腰腹周围,想要减下来却不是那么容易。

想要腹部紧实有线条?你就不能偷懒,要保持一定的运动量,按照合理的频率,多练这些瑜伽动作,轻轻松松地锻炼腹部肌肉,减掉肚子上的赘肉,小腹更具线条美。

在开始练习之前,我们通过练习冥想式,感受瑜伽练习的特点,掌握练习的技巧,同时还能拉伸韧带,达到热身的效果。坐在地上,双腿屈膝,自然地交叉盘在一起,保持上身挺直,双手往两边膝盖下方伸直,同时结上智慧手印。

双手鸽王式会整体拉伸我们的身体线条,特别对于腹部线条的塑造非常有益。屈右膝大小腿成直角,屈左膝,左脚扣在左手肘内侧,双手指尖相触,身体左侧玩,双臀落地,眼睛看向左脚的方向。

猫伸展式能锻炼我们的腰腹,拉伸我们的腿部,让我们的腰腹变得更紧实柔软。先平趴在地上,然后手臂向上伸直,接着腰部抬起,只用脚尖撑在地上,让腿部呈一条斜线。

单腿拉弓式,不仅可以锻炼背部力量,还能锻炼腰腹肌肉,消除腰腹脂肪,有助于马甲线的塑造。面对瑜伽垫趴下,膝盖招娣,臀部向上抬起,小腿向上勾,脚尖绷直。右腿从身体后方抬起,靠近头部,双手向上抓住右脚脚尖。

轮式的练习通过后弯动作,拉伸腰腹肌肉,从而减少脂肪在腰腹的堆积,对于塑造小腹线条非常有效。双腿靠拢伸直站立,向左侧向倒直到左手臂伸直撑在地上,右手举起五指分开放在胸前,右腿大腿不动,小腿向内撤,脚背绷紧,脚趾撑地。

最后舞蹈式的练习不仅可以瘦腰,将腰部练出美丽曲线,在外观上打造出小蛮腰的美感,而且还能紧实腹部线条,消除你的小腹脂肪,快速练出马甲线。

首先保持直立的姿势,然后向后抬起左腿,同时上半身向前倾,用右手臂维持上半身的稳定,左手握住抬起的左脚。