每天跑5km,配速六分钟,会不会伤膝盖?

女性时尚2019-04-23 16:24:38
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刚开始跑步真的是非常的无知,就比如说我刚开始跑步,体重快80公斤,每天都跑十公里,结果没跑多久,也就两三个月以后吧,我的膝盖就出现了疼痛,酸胀的感觉!

幸好那个时候我意识到了问题的严重性,赶紧停跑,并且找原因,找方法,慢慢恢复,重新来过,后来我才逐渐的摆脱了膝盖疼痛这个问题,现在想想真是后怕!

其实现在很多人都爱跑步,但是有不少朋友的方法都不是很正确,动不动就伤到了膝盖,真的是非常令人头疼!膝盖一旦受伤了,绝大多数运动你都不能做了,想跑都跑不了了!

上次有个朋友就问我这样的问题,每天跑5km,配速六分钟,会不会伤膝盖?如何远离膝盖伤痛?他问我的这两个问题真的是非常的重要,我觉得每一个跑者都要搞懂这两个问题!

每天跑5km,配速六分钟,会不会伤膝盖?

如果你每天跑5km,从跑量上来看,这样的运动量真的不算大,非常符合养生跑,健康跑的标准,一般情况下是不会造成膝盖损伤的问题,反而这样的运动量能够很好的强化我们的膝盖!

再从你的速度上来看,如果你的配速是六分钟,那也就意味着你每天跑5km需要花30分钟的时间,其实这样的配速真的不算快,但是非常的健康,速度适中,对膝盖的冲击小,膝盖也不容易受伤!

如果我们是光从跑量,速度上来看,每天跑5km,配速六分钟,确实不会伤到膝盖,但是我们在跑步时还有很多细节,比如说你的体重,姿势,跑鞋,跑道,以及恢复情况都会影响到你膝盖的健康!

那我们该如何远离膝盖伤痛?

1. 不要盲目用跑步减肥

如果你的体重真的超重很多,那么我们刚开始千万不要盲目的用跑步来减肥,我们跑步的时候膝盖会受到两到三倍于体重的压力,如果你天天坚持,膝盖在大体重的压力下很容易受伤!

所以你体重过大,那么我们首先要做的就是健康饮食,调整饮食结构,并且配合动感单车,椭圆机,快走的锻炼方式来让体重降下来,等体重降到合理的范围后,你再去跑步,这样膝盖就不容易受伤了!

2. 标准的姿势

说实话,如果你的跑步姿势不正确,那你每天就算跑5km,跑量不大,你的膝盖也有可能会受伤!所以我们跑步时一定要采取正确的姿势,那怎样才算是正确的姿势呢?

首先,你要抬头挺胸,双肩自然下沉,双手前后摆动,上半身稳定,髋关节一定要灵活,抬起大腿,顺势带动小腿,踝关节和膝关节灵活,落地轻巧,冲击力不大!

3. 外在和内在的减震

如果你在跑步的时候做好减震的工作,那么作用在我们身体膝盖上的大部分冲击力都会被吸收掉,膝盖的压力就会减小,膝盖受伤的可能性就会降低!

跑鞋是外在的减震,肌肉是内在的减震,这两者我们都要做好!买一双好的运动跑鞋可以吸收大部分的冲击力,同时我们也要通过无氧训练来增强大腿,小腿,臀部,腹部的肌肉,这样肌肉强大了,减震也更好!

4. 学会休息,恢复

其实真正智慧的跑者都不会天天跑步,他们更注重跑步后的恢复和休息!因为人体需要锻炼,但是也更需要休息,我们的膝盖也是这样的,适度的锻炼,再加上充分的休息,才能让膝盖更健康!

所以我建议你一周跑四到五次,留两到三天的时间让膝盖充分的休息,这样我们的膝盖才能更健康!而且平时也要注重营养,要科学饮食,健康饮食,营养充分了,膝盖修复也更容易!