经常会听到收紧这两个字,收紧到底是什么意思

女性时尚2019-04-23 16:24:59
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我想很多在健身过程中的小伙伴们都会听到让你的肩胛骨收紧,背部收紧,让你的腹部收紧,让你的臀部收紧或者腰部收紧。那么这些都频繁出现了收紧这个词语,那么我们所说的收紧是什么意思呢?我们都知道在训练过程中我们会有主动肌和协同肌,还有对抗肌以及固定肌,而我们在做的任何动作都是由这几种不同的肌肉组成的。

并且它们在我们的训练过程中扮演着不同的角色,对于我们体内稳定参与的肌肉来说,固定肌是来保持我们的躯干稳定工作,或者保持我们的动作稳定时所参与的肌肉,而这些肌肉大多数都是一个等长收缩。等长收缩我们大家都知道的,就是使我们的肌肉保持紧张,但是却不让它有明显长短的变化,也就是说让这块肌肉参与关键环节,却并没有明显的位移。

比如说硬拉这个动作,在我们的竖脊肌都会起到一个等长的收缩作用,实际上我们的肌肉的长度不变。但是如果为了保持我们的躯干挺直,竖脊肌始终得要用力气。对于收缩我们的腹部,肩胛骨后缩,还有背部收紧这些说法,其实都是在做一些特定的训练的动作的时候,我们的固定肌提醒我们的身体要做这个动作。而我们肌肉所扮演的这个角色就是固定器,保持我们的肌肉紧张,能够让我们更加完整的完成动作,而且在完成动作的过程中不容易受伤。

在我们进行深蹲的时候我们的躯干一定要挺直,腹部的肌肉包括我们的腹横肌,都是作为我们的固定肌来参与我们的训练动作的。虽然我们腹部没有明显的收缩。但是我们的腹部肌肉都是有等长收缩的形式,来作为固体的形式。

在我们深蹲的过程中,它也扮演着固定器的角色,而我们收紧的意思就是保持我们进入的紧张,也就是绷紧我们的肌肉,但这并没有特别明显的肌肉长短的变化。