提高表现力,掌握技巧,让你越蹲越强

女性时尚2019-04-23 16:25:28
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在健身界有一句话非常流行,当蹲下去就好像是到了地狱,站起来就到了天堂,其实这也就是说,深蹲的过程比较艰难,但是大家都知道深蹲的效果是其他动作不能代替的。我们不提体重,只是单纯的来提增肌效果,深蹲的好处就是很明显的,所以我们需要提高深蹲的技术,快速增加肌肉。

第一:掌握技巧

刚开始第一步就是要掌握深蹲的技巧,如果我们的技巧不够,一开始只是知道加负重,那对于我们来说是毫无意义的,并且会让我们的关节受到损伤,所以在深蹲中,我们需要去考虑一些技巧。大多数人都是直上直下的练习深蹲,而不是推动臀部进行练习,这会让他们的身体垂直于地面。所以我们在进行深蹲的时候,要保持挺胸,同时纠正自己的姿势,尽量驱动膝盖向外。

第二:尝试不同的位置

我们在进行推举的时候,可以尝试着把杠铃放在不同的位置,如果杠铃放得比较高,那么下背部的肌肉就需要很强的灵活性来保证身体的稳定,如果你的灵活性不够,那么就会让你在做的时候向前倾斜。如果你的核心非常稳定,并且髋关节灵活性很强,那么在下蹲的时候,你的躯干会非常笔直,接下来就是需要去尝试多种训练位置,然后找到一个适合你的位置。

第三:增强身体核心力量

我们这里所说的核心是整个身体,如果你的核心力量比较薄弱,那么在深蹲中你可能就站不起来,所以拥有一个强大的核心是必要的。我们在整个训练计划中可以加一些高强度的训练动作,来增强身体的核心力量,这样才能够在训练中保持身体紧绷和笔直,让我们的训练效果更好。

第四:增强上背部力量

如果想要提高深蹲水平,并且能够承受大负重,那就离不开一个强壮的上背部。想要上背部力量增强,就需要对上背部的肌肉进行加强练习,可以通过引体向上,俯身划船这些动作来练习。如果你的上背部非常强壮,很有力量,那么你身体的核心会更加稳定。尤其上背部肌肉发达,在深蹲中,手肘就可以向下降,在最底端就可以保持挺胸的姿势。