运动多久时间,才能消耗脂肪呢?

女性时尚2019-04-23 16:25:38
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脂肪!多么可怕的字眼,我们想增肌但是并不想增胖啊!我们想减脂,但是谁能告诉我到底每次运动多久,才可以消耗脂肪!我告诉你,其实即使在科学如此发达的二十一世纪也没有任何科学实践得出一个准确的数据,来说明运动之后多久才开始消耗脂肪。

脂肪的消耗是个复杂的化学反应过程。人体本来就是一个复杂的结构,单单是骨骼,人体就有六百多块大大小小的骨骼!何况是在运动中人体也在进行着复杂的化学反应。

每个人的身体素质是不一样的,这关乎于基因,也关乎于人在后天的运动基础不一样,运动项目和强度不一样,就像上学的时候每个班级都会有几个超乎于常人的运动细胞!也有那么几个一上体育课就晕倒的人!

所以说每个人体内消耗脂肪的过程和快慢肯定是不一样的,不过我们还是可以从已知的各种科学数据来得出比较靠谱的结论,咱们来聊点专业点的!毕竟相信你看过那么多的“小白文章”!

我们机体主要有三个能量系统:

第一、ATP-CP系统:持续时间为5-10秒,主要来源为体内的肌酸磷酸,主要从事爆发力、高强度的运动(运动强度为95-100%最高强度,就是人的最大极限)。

第二、乳酸系统:持续时间为10-90秒。能量来源为体内的血糖和糖原两种碳水化合物,主要从事中高强度的运动(运动强度为60-90%最高强度)。

第三、有氧系统:这个系统在低强度的运动下无时间限制,视体内能量储备量而定。能量来源为体内的碳水化合物和脂肪。主要从事低强度的运动(运动强度为70%最高强度)。

所以,你看出来了吗?比如短跑,跳高,跳远,打篮球,消耗的主要是我们体内的糖分,主要利用的是我们身体的糖原储备,在想要减脂前,先消耗体内的糖分(大体顺序为:血糖、肝糖、肌糖、脂肪),再去进行低强度持续时间长的有氧运动,效果更好。

低强度且持续时间长的有氧运动,才会大量地消耗体内的脂肪。如慢跑,游泳,大量的科学实验证明,有氧运动在持续时间超过20之后就会开始消耗脂肪,因此,如果想减脂,建议有氧运动要持续超过20分钟以上。并不是说30分钟无效,而且30分钟内消耗的不是脂肪,是糖分,或者说其他水分和身体微量元素、杂质等等。

现在我们知道了,消耗脂肪的方法是低强度长时间的运动模式,至于运动方法就太多了,只要是具有这种特征的运动方法,都可以利用起来,帮助我们达到减脂效果。