深蹲有很多好处,需要注意什么呢?

女性时尚2019-04-23 16:29:15
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深蹲着有很多好处,它不仅能增强大腿肌肉、臀部肌肉和核心肌肉群,还能强身健体、养颜美容。因此,许多人一有空就“蹲”一会儿,一些朋友习惯了早晚刷牙的时候练深蹲。

然而,许多人对深蹲运动和锻炼时间没有一个正确的概念,台湾理疗师协会主席杨正峰强调,对于平时没有规律锻炼习惯的人(每周至少2-3次,每次进行半小时以上的适度锻炼),深蹲是一项比较困难的锻炼。对于那些习惯蹲着刷牙的人来说,他们要更加小心肌肉拉伤。理疗师也提醒,有严重膝或髋关节炎、椎间盘脱出症、下腰部疼痛等人群,不适合进行深蹲运动。

深蹲前最好先做一段热身运动,以免造成肌肉损伤。

杨正峰指出,深蹲属于下肢运动,所以热身部分主要放在下肢关节上,从脚踝开始逐渐向上,然后是膝盖、腰部,最后简单地拉伸整个下肢。

此外,对于一般公众来说,深蹲不需要刻意保持一段时间。只要蹲、举、蹲、起动作平稳,肌肉力量就可以训练。除非是健身或运动员,才会借助深蹲1-2分钟来增强肌肉耐力,这两种训练的目的不同,公众可以选择前者。

专家建议,在为公众练习深蹲时,应注意以下7点,包括:

一、深蹲前热身;

二、双脚张开,与肩同宽;

三、眼睛水平看向前方(不要低头看地面);

四、保持脊柱的自然姿势;

五、保持核心肌群力量;

六、深蹲时大腿平行于地面,膝盖不超过脚趾平行深蹲;

七、了解自己的能力,建议初学者每次深蹲不要练习超过10分钟,以免造成肌肉发炎、关节损伤。

深蹲看似简单,但是如果不做好相应的防护措施,就很容易造成伤害,而且深蹲的方法有很多,大家可以去寻找适合自己的深蹲方法,希望能带来更好的效果。