跑步的速度不同,对消耗的热量影响居然这么大

女性时尚2019-04-23 16:29:35
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今天,我们直入主题吧!不说跑步方法!跑步对人的好处!我们来细说一下跑步的速度,对消耗热量的影响程度有什么不同,不同的速度究竟会带来怎样的结果呢?越快的速度就会消耗得越多吗?

慢走:慢走可以说是相当于我们平时散步的速度了,是一种很悠哉,很享受的过程,因为我们不会觉得很累,相反会觉得身体微微发热比较舒服。如果没有40分钟以上,基本上和消耗热量没什么关系,微乎其微可忽略不计。

快走:我们见过去参加竞走的,也在电视上见过。快走需要我们比较专心,手脚协调,速度基本上和跑差不了多少了。一般20分钟,可见心跳加快,身体微出汗。但是想要依靠快走去减肥,时间比较漫长才能见到效果。

慢跑: 慢跑就是我们见得最多的一个词了。很多不喜欢跑步的,会说我去慢跑,慢跑是一种速度较慢,你会出汗,但是并不会觉得累,他的特点是需要时间长、距离远才有“有效消耗”。

这种速度下,人比较好掌握自己的呼吸和步伐,有一个很有规律的节奏感。慢跑一般来说,普通人可以坚持30分钟-1个小时,所以对于想减肥的人来说,是比较好的消耗卡路里的好方法哟。

快跑:快跑基本上针对一定的人群,没有一定的跑步基础,普通人基本上是5分钟都坚持不了!因为心肺能力跟不上,手脚协调跟不上,速度自然就下来了。这种跑步方式比较累,如果能够坚持30分钟,你的心率一定可以达到减脂心率,并且在一定程度上,可以锻炼出比较好的肺活量。

冲刺跑:这个一般会放在我们即将结束跑步的时候了,在快要坚持不住的时候用尽自己身体最后的一点能量,很考验人的耐力,每成功跑一次冲刺跑,基本上就是对自己毅力得一种考验!使用冲刺跑去燃脂并不可取。但是很适合让你一次又一次的超越自己!

变速跑:所谓变速跑是属于匀速跑之外的一种跑步方式,他会比任何一种迅速运动的跑步方式更燃脂。所谓变速跑,中间有休息时间(可用来慢走当休息),也会有最快的冲刺时间(最快的跑步速度),可以根据自身条件来设置时间的长短,但是设定好的循环次数,不可更改。一定要完成,这种方式跑起来人很有动力和目标(心理上的一种自我安慰,哈哈~)

看了这么多,相信你一定能对跑步有一个新的概念和认知,OK,现在开始,安排起自己的运动计划吧!越早行动一天,美丽来得早一天,身体健康每一天!