教练教你如何正确跑步减肥

女性时尚2019-04-23 16:30:21
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我们都知道到了冬天天气也是越来越冷了,而且很多人都是特别的懒不想运动,每天都在睡懒觉,可是这样的生活方式也是非常错误的,冬天跑步应该要多做一些事情,教练教给你到底应该怎么做才可以达到跑步减肥的效果我们就应该来看应该怎么跑步才可以保护我们的身体更加健康呢。

1.怕冷不跑步?跑了你才不怕冷

你以为天冷畏畏缩缩不想动你就不冷了么?其实,动起来你才不怕冷!冬天我们之所以会手脚冰冷是因为代谢缓慢,到达四肢末梢的血液减少。而跑步时,身体血液循化加快,就能让人整个身体都暖和起来。另外,跑步血液循环加速,新陈代谢旺盛,大脑皮层的兴奋性增强,使体温调节中枢灵敏,准确地调节体温,提高人们的御寒能力。

2.冬天易积膘 多跑跑才瘦身

对于冬天易发胖这一说法,相信大家都深有体会。天冷身体为了御寒会本能地储存更多的脂肪。此时,人体脂肪合成代谢速度要比平时快2~4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。如此一来,脂肪合成多于脂肪代谢,脂肪囤积进而导致肥胖。再加上冬天人们大力“进补”。发胖是自然的了。慢跑作为一种有氧运动能够消耗脂肪供能,减肥效果显著。倘若冬季时你能坚持跑步,待到春暖花开之时,脂肪都长别人身上啦!

3.每天跑一跑 活到九十九

跑步能够增强人的心肺功能,提高血管的弹性,有助预防心血管疾病,还能降低患癌风险。国外报道,人到中年后,坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。另外有研究表明,与不跑步的人相比,跑步的人总死亡风险要低30%。平均而言,跑步者比不跑步的人会多活3年。如此一说,每天坚持跑一跑,活到九十九不是梦!

被小编这么说一说,你那颗跑步的心是不是蠢蠢欲动了呢?不管你想不想跑,你也应该要跑一跑。至于怎么跑嘛,39健康网的小编我给大家请来了专业的健身教练教教大家如何迈开腿!

1.冬天跑步要看天气

天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气,雾霾天外出跑步弊大于利,建议尽量避免户外运动。下雨天时,路面滑,增大运动受伤风险,建议在室内跑步。

2.跑步最佳时间是傍晚

冬天早晨空气质量不太好,不宜进行跑步。在下午或傍晚时候,空气质量适宜,并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态,适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大,更容易受损,建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。

3.冬季跑步应当背风而跑

迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿,另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大,最好在室内跑步。

4.冬季跑步穿着要适当

冬天跑步对装备的要求比较多,重点要注意两方面,一是保暖,二是排汗。为了避免着凉,冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层,内衣排汗,外衣防风,中间层保暖。外衣不要过于拘束,也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展,过于宽松,跑步时阻力大。棉质衣服舒适,但是非常吸汗,不利于排汗,容易着凉。所以,跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话,有条件的还是选择专业的跑鞋。

5.跑步的正确姿势

跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实,不论是脚跟用力还是脚尖过于用力,都容易造成受伤。一般来说,初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时,膝盖不要抬得太高。另外,除了腿部和脚部要多加注意,上半身的姿势也很重要。跑步时候,上半身要挺直,不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动,不用过分用力。

正确跑步姿势

错误的跑步姿势

6.采取鼻吸口呼的呼吸方式

跑步时一般是建议采用鼻吸口呼方式,配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均匀而又有节奏。呼气要短促有力,吸气要缓慢匀和。千万不要用口大口吸气呼气,这样容易伤喉咙。

7.跑步前后进食要间隔1小时左右

刚吃完东西就跑步,跑步时容易出现胃绞痛的情况。但是,如果长时间空腹跑步,跑步时间又比较长,会造成能量不足,甚至出现低血糖情况。建议,在跑步前的1个小时左右吃点小点心。跑步消耗能量,跑步后人们会感觉饥饿。但千万别一跑完就大吃,这样不仅会断送你运动减肥的效果,还会造成肠胃不适。需要减肥的人,需要控制摄入热量,在跑步后的1个小时左右可以吃一些低热量的健康食物。如果是长跑者,该补充就要补充。

8.跑后少喝运动饮料

经过较大的运动量后,能量消耗大,人们可以喝一些运动饮料来补充能量。一般人慢跑的运动量不会很大,无需喝运动饮料。运动饮料中含较多的糖分,一般人常喝会导致糖分摄入过多,不利减肥。

9.跑后注意腿部拉伸

跑步是一种锻炼全身的有氧运动。但是,在跑步过程中,腿部受力多,一些人就担心经常跑步腿部会不会变粗的问题。除了天生肌肉型的人群,一般人跑步并不会出现腿部长肌肉变粗问题。人们之所以感觉腿变粗,可能是因为腿部肌肉充血紧绷带给人的错觉。在跑步后,做一些腿部拉伸动作能放松肌肉,增强肌肉的弹性,让腿部更有线条感,显得更纤长。

其实很多人都知道冬天跑步的时候真的是非常不错的,因为经常跑步可以锻炼身体,也可以让我们的身体更加健康,尤其是在跑步的时候可以选择适合自己的方式,在空腹的时候不可以跑步或者是不可以做一些剧烈的运动,因为这种情况也会导致我们的身体出现疾病。