学习3个动作,助你减掉小肚腩

女性时尚2019-05-11 16:43:00
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对于许多女生来说,很多女生都感觉自己的腹部有赘肉,都想减掉小肚腩,但是一直没有合适的方法,那到底跟怎样减掉小肚腩呢?其实并没有我们想象的那么难,只要找对方法,找到正确的动作,就会减掉小肚腩,小编下面为大家介绍的三个动作,只要大家每天都坚持练习,就会很轻松的减掉小肚腩。

第一个动作:箭步蹲

其实这个动作非常的简单,但是对于减掉腹部的赘肉确实有非常好的效果,接下来我们首先说一下箭步蹲的动作要领:首先,我们的双手放在腰部的两侧,然后我们要直立的站在地面上,背部挺直,一条腿往后移动,当移动一定的位置后,我们的小腿弯举,最后身体下蹲,以上就是箭步蹲的要点,这个动作我们要做两组,每组要做15次。

第二个动作:深蹲

对于深蹲,我相信大家都很熟悉了,不管是男生练腹肌还是女生减掉小肚腩,这都是一个不错的动作,深蹲的动作要点我相信大家都已经很清楚了,就不需要我做过多的介绍了。

在这里,我提醒大家注意深蹲的两个点:(1)深蹲一定要尽可能的往后压,(2)做深蹲的时候动作要规范,不要出现借力的动作。在做深蹲的时候,你可以选择举哑铃,也可以选择双手合十放在胸前做。深蹲我们也是要做两组,每组要做20次。

第三个动作:俯身左右跳

这个动作可能大家都不太熟悉,不过不用担心,下面我为大家详细介绍一下它的动作要点:首先,我们可以先跪在垫子上,然后用双手支撑起我们的整个身体,就好像瑜伽里的下犬式,双腿并拢,然后我们开始腿部发力,最后我们的双腿向左侧跳,然后向右侧跳,这个动作难度较大,做的时候要注意安全,要做两组,每组20次。