三角肌训练需要注意这4点,特别是新手

女性时尚2019-05-11 16:44:47
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各位训练者应该都知道三角肌是我们肩部上非常重要第一个肌肉群,如果你想让自己的身材看起来更具有倒三角的形态,那么肩部三角肌的训练是必须的。

但三角肌的训练该怎么安排呢?这是很多健身者存有的疑惑。首先我们在进行三角肌训练计划安排时,要让自己了解到三角肌有分别三个部分,分别是前束、中束和后束,所以在进行训练计划设计时应该把这三部分考虑到。

其次就是要了解清楚自己哪一个部分是较弱的,因为多数人训练喜欢从前束开始练习,把后束放到最后进行训练,这样就导致后束变得非常弱,所以在训练时可以让自己把后束提到前面进行优先训练,这样可以让后束得到有效提升。

最后就需要自己了解一些训练注意事项了,把这些细节处理好了,三角肌才会得到最好的训练效果。下面给大家介绍4点需要注意的锻炼事项,这些是三角肌训练中需要注意的地方,特别是新手训练者一定要关注这些训练细节,这样才可以让自己更高效的完成训练,练出宽大壮硕的肩部。

第一点、 训练前热身和拉伸

我们在进行三角肌的训练时,开始训练前一定要让自己进行充分的热身和拉伸,这是非常重要的训练前奏,特别是训练三角肌这类容易受伤的肌肉部位,如果热身和拉伸不到位,那么训练时肌肉拉伤的风险是非常大的。

热身训练可以进行全身性的,可以跑步8分钟,或者原地跳跃等。拉伸要有针对性的进行,需要针对肩部进行全面的拉伸。

第二点、 锻炼重量适当

我们在训练肩部三角肌时对于锻炼重量的选择一定要把握好,肩部是个非常容易受伤的部位,如果训练中重量过大,那么就非常容易出现受伤的情况。

所以我们在肩部训练中不要过分的追求大重量,在适当重量的训练基础上,把握好训练感觉,那么获得的训练质量是非常高的。

第三点、 锻炼姿势准确

我们在进行肩部三角肌的训练时,很多动作的训练姿势都很复杂,如果训练者没有做过训练功课就非常容易出错,所以大家在训练前一定要让自己进行充分的学习,详细的了解每一个训练动作。

大家不要以为自己做的动作大体上和别人是差不多的,其实很多动作内的细节,动作的起始点,身体的姿势和发力等都是存在很大的误差,所以不要认为动作的表面像就是正确的,训练者需要把握到动作的每一个细节。

第四点、 锻炼速度把控

最后一点就是需要把握训练的速度了,三角肌的训练不需要你做得快,最重要的是得到足够的训练刺激感,所以把训练速度控制好,每次向心和离心的节奏把握,这样训练的效果才会得到更好的提升。