导致减肥失败的几个原因,你占了几个?

女性时尚2019-06-03 21:31:35
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  很多人减肥总是遇到困难,体脂率不下降,体重不发生变化,导致很多人自暴自弃,放弃减肥,导致体重反弹。

  

  减肥失败总是有原因的,几个原因反省下:

  1、你是不是饮食过于单一,长期不吃肉或者不吃主食,导致身体营养不均衡,代谢缺乏动力。

  2、运动内容多久没有变化了?每天总是同样的运动,导致身体适应了,燃脂效率低下。

  3、你是不是总爱喝奶茶,吃零食,宵夜也戒不掉,导致不知不觉中摄入过多热量?

  如果你中了1-2个,难怪你体重下不去。

  

  想要体重继续往下降,你应该进行合理的减脂规划。

  你应该进行科学的减脂餐计划,而不是单纯的单一饮食或者节食;

  你应该多变化运动内容,比如加入力量训练,选择一些中高强度的有氧运动刷脂,而不是每天都进行跑步或者骑单车;

  你应该戒掉不健康的零食、饮料,避免多余的热量来源,才能快速的瘦下去。

  

  如果你遇到了减脂瓶颈期,你还可以尝试一下进行高低热量组合饮食。

  比如原来每天摄入热量是1450大卡。那么你的减脂饮食可以改为:今天摄入热量是1600大卡,明天摄入热量为1300大卡,高低热量循环。

  你还可以尝试进行高蛋白饮食方法,每天摄入足够量的蛋白食物,每公斤体重配比2g左右的蛋白,改为一下原来的饮食方式,让身体保持高代谢的人状态。