4个方法提高代谢,让你加速燃脂!

女性时尚2019-06-03 21:33:18
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通俗的说,身体的代谢能力就是一种“学习能力”,同样的时间里,A健身者能学习5个知识点,而B健身者只能学习2个知识点,慢慢地他们就会形成差距。

  同理A健身者能在一天内消耗2000大卡,而B健身者只能消耗1200大卡,这之间就存在了800大卡的差距,这可是运动2小时,少吃1-2餐的热量,不可忽视。

  当我们减肥效率慢的时候,我们就要考虑是不是自身的代谢能力有点低了,需要如何提高代谢?这4个方法提高代谢,让你加速燃脂!

  1. 有氧不能多

  

  有氧运动是对身体增强代谢有一定效果的,但仅对于初级训练者而言。如果运动已成为了你的生活习惯,那么过多的有氧运动只会不断地消耗你的肌肉,使得代谢不断下降,反而更难减脂。建议这时候少进行中低强度的有氧运动,多做中高强度的有氧运动,比如选择HIIT、跳绳等训练。

  2. 增加力量训练

  

  力量训练无论对于男性,女性都是有利于减脂的,因为力量训练更多的是针对肌肉密度的提升,肌肉越多,身体热量消耗越大。这对于男性来说是好事,对于女性呢,同样也是好事,因为女性自身合成肌肉的能力非常差,难以增加过多的肌肉,力量训练可以避免肌肉的流失,让你变易瘦体质。

  3. 更换食物

  

  亚洲人比较爱吃碳水,但是容易升高血糖,让你容易致胖,而蛋白质有利于肌肉合成,也有利于促进身体热效应的产生,能让代谢能力提升。

  你可以适量补充蛋白食物,选择复合碳水,少吃精细碳水,有助于延长饱腹感,稳定血糖。另外,十字花科蔬菜中的抗氧化物也能提高代谢,最好让这些食物成为你的盘中餐。

  4. 喝点黑咖啡

  

  黑咖啡是一种无糖饮品,热量比较低,而且其富含的咖啡因能让你提高30%燃脂能力,是最便宜的助燃脂剂,建议你可以在运动前来一杯。