减肥总是失败的几大误区,你中了几条?

女性时尚2019-06-03 21:35:44
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 你可能踩了以下几个误区

  1

  过午不食

  把一天的食物都堆到上午吃,吃过午餐后就完全不进食了,其实真正影响胖瘦的是你在一天之中吃了多少。

  为了激素水平正常,建议一天三餐按时吃。

  

  2

  一说减肥就跑步

  要想减脂,跑步确实也没错,但是如果你单靠跑步来消耗热量是远远不够的,而且跑步时间太长,还容易导致肌肉流失和代谢下降。

  最好的方式,就是力量训练搭配有氧,再适当控制饮食,才能真正的瘦下来哦。

  

  3

  锻炼后就大吃特吃

  有些小伙伴觉得自己锻炼了,就可以给自己一个开绿灯的理由了,其实,每天30-60分钟的训练,真的比不上一张披萨或者一包曲奇,管不住嘴真的会越减越肥。

  

  4

  不吃饭、拒绝碳水

  很多人都信奉这一条:只要我吃的够少,脂肪就没机会长。

  只可惜,你的身体也不傻,当你一旦恢复正常饮食,它就会更加努力的存储脂肪,以备不时之需,而你在节食时燃烧掉的,恰恰是最宝贵的肌肉啊……

  

  5

  饮料只喝低糖的

  从表面上看,无糖/低糖的饮料,虽然热量确实降低了,但人工甜味剂也会产生同样的效果,让你更渴望甜食,有可能摄入更多的热量。

  

  6

  汗流的越多越减脂

  暴汗服和汗蒸都会让你汗如雨下,但可别指望它们会让你瘦更多,相反,还极有可能让你虚脱!

  出汗多少与减脂并不相关,汗水中98-99%的成分都是水,剩下1~2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸。所以,别再相信什么“脂肪在哭泣”了,如果你晕倒了,就是你妈妈在哭泣了……

  

  想要科学不反弹的减脂

  除了适当控制饮食

  必须还要搭配系统的训练

  你可以将有氧运动+力量训练相结合

  并利用自重进行锻炼

  只要坚持下来

  不仅能减脂

  还能收获马甲线和翘臀哦!

  

  下面是给大家推荐一套

  效果极好的减脂动作

  做完一套只要8分钟

  帮你提高代谢

  让你24小时持续燃脂!

  1、深蹲开合

  

  2、平板开合

  

  3、登山跑

  

  4、深蹲跳

  

  5、侧跳

  

  6、障碍侧跳

  

  7、抱膝跳

  

  8、星星跳

  

  9、蛙式跳(不是蛙跳)

  

  10、箭步跳

  

  以上每个动作持续40秒

  组间休息10秒,循环1-2组

  一定要练起来哦!