如何确保减肥减的是体内脂肪

女性时尚2019-06-07 10:59:04
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大多数人想到减肥的时候,想到的减肥就是减少体重秤上看到的数字。但这也可能包括了减少的水和肌肉的重量。

为了成功的减肥,我们必须减少我们的身体脂肪,降低我们的身体脂肪百分比。

而女性可以接受的体脂比例为25%至31%,男性为18%至25%。

如何减体内脂肪呢?

首先,我们要减少摄取米面糖等精碳水化合物,限制精碳水化合物可以帮助降低血糖,降低胰岛素反应,减少脂肪储存。

选择复合碳水化合物,复合碳水化合物包括糙米、豆类、藜麦和土豆以及蔬菜等,可以最大限度地燃烧脂肪,刺激新陈代谢,而不会导致胰岛素大量分泌而造成的脂肪储存。摄入适量的水果蔬菜全谷物豆类等复合碳水化合物、鸡肉鱼肉瘦肉鸡蛋乳制品等蛋白质和橄榄油鱼油和坚果等健康脂肪对降低体内脂肪含量很重要。

其次,适度地做有氧运动和力量训练,随着脂肪的流失而逐渐增加强度。

如果有氧运动(例如跑步)的强度保持在最高心率的70%左右的时候,并且超过30分钟(最终目标是1小时),就进入了脂肪燃烧区域范围,会燃烧更多的身体脂肪。力量训练虽然不会比有氧运动直接燃烧更多的脂肪储备,但是可以锻炼肌肉,可以24小时提高新陈代谢率,并在运动后保持后燃烧性很长时间,继续燃烧大量的卡路里。

 

如果你拥有的肌肉越多,你减掉身体脂肪的效率就会更高。

力量训练不仅能帮助你建立和锻炼肌肉,还能帮助你在休息时增加脂肪的燃烧,这将比你不进行任何力量训练时更能帮助你降低身体脂肪的比例。通过锻炼肌肉,你燃烧了卡路里,也提高了代谢率,帮助你的身体加速脂肪的流失。在有氧运动燃烧卡路里的同时,力量训练可以保持肌肉的精密度,更有效地帮助你降低身体脂肪的比例。

运动后摄入20-25克的蛋白质有助于刺激肌肉生长,限制肌肉分解。

通过每天增加水的摄入量,可以更有效地减掉体内脂肪。

水是肝脏的性能增强剂,它能促进脂肪转化为能量,从而促进脂肪燃烧。通过多喝水,你可以帮助你的身体更有效地燃烧脂肪,帮助你减少身体脂肪的比例。

降低身体脂肪百分比需要时间,需要长期定期锻炼和保持均衡营养饮食习惯相结合,同时保证8小时的良好睡眠也可以有助于获得健康的身体脂肪比例。

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